【増大】男性ホルモンの分泌量を増やす方法

増大に必要なのは

・男性ホルモンの分泌量を増やすこと

・成長ホルモンの分泌量を増やすこと

・海綿体に流れる血液量を増やし、血管を太くすること

といわれています。

まず第一に男性ホルモンの分泌量を増やすところから始まります。

今回は男性ホルモンの分泌量を増やす方法をご紹介します。

男性ホルモンとは？

一般的に「テストステロン」のことを男性ホルモンと呼んでいます。

男性ホルモン（テストステロン）は睾丸でつくられ、骨や筋肉の強化や維持をはじめ、血液をつくる働き、動脈硬化の予防、メタボリックシンドロームの予防、さらには認知機能などに役立つことされています。

ちなみに女性にも男性ホルモンは存在します。

男性ホルモンの分泌量を増やす方法

筋トレをする

男性ホルモン（テストステロン）を手っ取り早く増やすならば、まず筋トレといわれています。

しかし、ただダラダラと筋トレするのではなく、しっかり負荷をかける激しい筋トレが必要です。

スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどが有効です。

効率的に質のいい筋トレを心掛けましょう。

質の高い睡眠

睡眠不足は男性ホルモン（テストステロン）の分泌量に影響を与えるといいます。

逆に充分に時間をとり質のよい睡眠で男性ホルモンの分泌が増えて、結果として朝のテストステロン数値が大幅に上がるといわれています。

また、２２時～翌２時までがホルモン分泌が行われるゴールデンタイムといわれています。

この時間に寝ているかどうかがテストステロンに大きく影響してきます。

睡眠時間としては７時間を目安とするといいでしょう。

減量・体重コントロール

肥満の人はテストステロンの量が少ないといわれています。

そして、減量することでテストステロンの量が増えるといわれています。

標準体重をオーバーしている場合は減量を行うこと、そして標準体重内の場合はそれを維持することを心掛けましょう。

標準体重（kg）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２で計算できます。

食事でコントロール

テストステロンの分泌量に大きくかかわっている栄養素がビタミンDと亜鉛です。

日本人はビタミンDと亜鉛が不足しているといわれています。

ビタミンDは赤身魚などから、亜鉛は卵などから摂取し、足りない場合はサプリメント等で補いましょう。

また、砂糖や炭水化物の摂取が多いと、血中のテストステロンの量が減少するといわれています。

テストステロンの分泌を増やすためには、糖分や炭水化物の摂取を控えることも重要です。

オナニーの回数を減らす

オナニーの直後はテストステロンの量が増加するが、やりすぎると徐々に減少するといわれています。

毎日やっている人はできるだけ限界まで我慢して爆発させることで効果的にテストステロンが分泌するといわれています。

時には我慢も必要ですね。

まとめ

いかがでしたか？

今回は男性ホルモン（テストステロン）の分泌量を増やす方法をご紹介しました。

どれも少し努力すればできる内容だと思います。

男性ホルモンの分泌量を増やすことは増大の第一段階ですので、できることから始めてみてはいかがでしょうか？