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【増大】成長ホルモンをたくさん分泌させる方法

 2017/12/02 増大
この記事は約 3 分で読めます。 422 Views

増大には

①海綿体に流れる血流量を多くすること。

②男性ホルモンと成長ホルモンの分泌量を増やすこと。

が重要になってきます。

海綿体の仕組みと男性ホルモンの分泌量を増やす方法については以前ご紹介しました。

今回は成長ホルモンの分泌量を増やす方法についてご紹介します。

 

成長ホルモンとは

人間には体内に100種以上のホルモンがあるといわれています。

その中の一つの成長ホルモンはその名の通り、身長や骨を伸ばしたり、筋肉を発達させたりといった働きをしています。

主に思春期に多く分泌されるといわれています。

そして、成長ホルモンには体にある物質をエネルギーとして使えるような物質に変えていくという働きがあります。

これを代謝といい、人間が生きていく上で、非常に重要な役割を担っています。

 

成長ホルモンの分泌量を増やす方法

睡眠

成長ホルモンは睡眠中に分泌されます。

特に寝る時間などに関係なく睡眠時には必ず分泌されているといわれています。

しかし、睡眠の質が悪かったり、睡眠時間が短かったりすると十分な成長ホルモンが分泌されないといわれています。

午後10時から午前2時までの間が一番成長ホルモンが分泌される時間帯といわれています。

この時間帯に睡眠するのがベストですが、この時間の睡眠が難しい人は規則正しい睡眠を心掛け、最低でも7時間は寝るようにしましょう。

無酸素運動

成長ホルモンの分泌を促すためには乳酸が必要です。

筋力トレーニングや加圧トレーニングなどの無酸素運動は筋肉組織を破壊します。

破壊された筋肉組織を修復する際に、成長ホルモンが分泌されるといいます。

運動後約3時間以内に、この作用が起こるといわれています。

筋肉に負荷をかければ、かけるほど成長ホルモンが分泌されやすくなります。

有酸素運動

ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動でも成長ホルモンが分泌されます。

有酸素運動することで、体内の一酸化窒素の量が大幅に増えるといわれています。

一酸化窒素には血管を拡張させ血流を良くする働きや成長ホルモンの分泌を促進する働きがあるため、軽い負荷の運動は、成長ホルモンを増加させる効果があります。

食事

成長ホルモンはタンパク質から生産されます。

偏食による栄養の偏りでタンパク質が不足すると成長ホルモンの分泌に影響します。

また、チョコレートやカカオに含まれるフラバノールは一酸化窒素を生成するため、成長ホルモンの分泌を増加させるといわれています。

 

まとめ

いかがでしたか?

今回は成長ホルモンをたくさん分泌させる方法をご紹介しました。

その名の通り人間が成長するために必要なホルモンです。

成長ホルモンの分泌が減ってしまうと疲れやすくなったり、病気になってしまったり、やる気がなくなったりしてしまいます。

規則正しい睡眠、適度な運動、偏りのない食事を心掛けるようにしましょう。

 

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KOHH

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IT起業で働く傍ら、サイドビジネスを開始。
ゼロからスタートして、1年半後には月収3000万を突破。
その後、シンガポールで会社を設立して独立。
現在は海外を拠点にITのスペシャリストとして「どこに居ても、誰でもできる」
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